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Le guide pour bien débuter sur Zwift

Zwift est une plateforme de cyclisme en intérieur très populaire. Elle a été lancée en 2014 et depuis lors, elle est devenue une véritable communauté pour les amateurs de vélo. Les utilisateurs de Zwift peuvent rouler sur des parcours virtuels dans un environnement 3D immersif tout en interagissant avec d’autres cyclistes du monde entier. Si vous êtes un cycliste débutant et que vous voulez en savoir plus sur Zwift, cet article vous donnera toutes les informations dont vous avez besoin pour commencer.

Qu’est-ce que Zwift ?

Zwift est une application qui vous permet de rouler sur un vélo d’intérieur tout en interagissant avec d’autres cyclistes. Vous pouvez vous connecter à Zwift à partir d’un ordinateur, d’une tablette ou d’un smartphone et rouler sur des parcours virtuels en utilisant un home trainer équipé d’un capteur de puissance ou d’un capteur de cadence.

Zwift est un monde virtuel en 3D où vous pouvez rouler avec d’autres cyclistes du monde entier. Vous pouvez également participer à des événements, à des courses ou à des sorties en groupe. Zwift est un excellent moyen de s’entraîner à l’intérieur et de rester motivé, surtout lorsque les conditions météorologiques ne permettent pas de sortir à l’extérieur.

Quels équipements pour rouler sur Zwift ?

Pour rouler sur Zwift, vous avez besoin d’un home trainer ou d’un vélo d’appartement équipé d’un capteur de puissance ou d’un capteur de cadence. Les capteurs de puissance mesurent la puissance que vous produisez lorsque vous pédalez, tandis que les capteurs de cadence mesurent votre cadence de pédalage.

Il existe différents types de home trainers, chacun ayant ses propres avantages et inconvénients. Les home trainers à rouleaux sont souvent les moins chers, mais ils sont également les plus difficiles à utiliser. Les home trainers à résistance magnétique sont un peu plus chers, mais ils sont plus faciles à utiliser. Les home trainers à résistance fluide sont les plus chers, mais ils sont également les plus réalistes.

Vous aurez également besoin d’un ordinateur, d’une tablette ou d’un smartphone pour utiliser Zwift. Si vous utilisez un ordinateur, vous aurez besoin d’un capteur de puissance ANT+ ou d’un capteur de cadence ANT+ pour connecter votre home trainer à Zwift. Si vous utilisez un smartphone ou une tablette, vous pouvez utiliser Bluetooth pour connecter votre home trainer à Zwift.

Combien coûte Zwift ?

Zwift est un abonnement mensuel qui coûte 15,99 € par mois en France. Vous pouvez également acheter un abonnement annuel pour 179 €, ce qui vous permet d’économiser de l’argent sur le long terme. Zwift propose également un essai gratuit de 7 jours pour que vous puissiez essayer la plateforme avant de vous abonner.

Comment connecter un home trainer à la plateforme ?

Pour connecter votre home trainer à Zwift, vous avez besoin d’un capteur de puissance ou d’un capteur de cadence. Si vous utilisez un ordinateur, vous aurez besoin d’un capteur ANT+ pour connecter votre home trainer à Zwift. Si vous utilisez un smartphone ou une tablette, vous pouvez utiliser Bluetooth pour connecter votre home trainer à Zwift.

Une fois que vous avez votre capteur de puissance ou de cadence, vous pouvez le connecter à Zwift en suivant ces étapes :

  1. Téléchargez l’application Zwift sur votre ordinateur, votre smartphone ou votre tablette.
  2. Créez un compte Zwift.
  3. Sélectionnez le parcours que vous voulez rouler.
  4. Connectez votre capteur de puissance ou de cadence à votre appareil en suivant les instructions du fabricant.
  5. Connectez votre home trainer à Zwift en sélectionnant l’option appropriée dans le menu des paramètres.
  6. Commencez à rouler !

Quels sont les modes d’entraînement sur Zwift ?

Zwift propose différents modes d’entraînement pour vous aider à atteindre vos objectifs. Voici quelques-uns des modes d’entraînement les plus populaires :

  • Entraînement libre : vous pouvez rouler librement sur le parcours de votre choix.
  • Entraînement structuré : vous pouvez suivre un programme d’entraînement personnalisé en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme physique. On y retrouve notamment des tests FTP, des séances de 30/30 ou encore des Ramp Test.
  • Échauffement : vous pouvez utiliser Zwift pour vous échauffer avant une sortie en extérieur ou une course sur Zwift.
  • Course : vous pouvez participer à des courses virtuelles avec d’autres cyclistes du monde entier.
  • Sortie en groupe : vous pouvez vous joindre à d’autres cyclistes pour une sortie en groupe.

Les mondes et parcours de Zwift

Zwift propose plusieurs mondes virtuels, chacun avec ses propres parcours et caractéristiques. Les mondes de Zwift comprennent :

  • Watopia : un monde fantastique avec des montagnes, des plages et des paysages magnifiques.
  • New York : une ville animée avec des gratte-ciel et des ponts.
  • Innsbruck : une ville autrichienne avec des routes montagneuses.
  • Richmond : une ville américaine avec des rues pavées et des collines.
  • London : une ville britannique avec des routes vallonnées et des bâtiments historiques.

Progresser grâce à Zwift

Zwift peut vous aider à progresser en tant que cycliste en vous offrant des outils d’entraînement avancés et des programmes d’entraînement personnalisés. Vous pouvez également utiliser Zwift pour suivre vos performances et mesurer vos progrès au fil du temps.

En utilisant Zwift, vous pouvez :

  • Améliorer votre endurance en roulant sur des parcours plus longs et plus difficiles.
  • Améliorer votre force en utilisant des programmes d’entraînement structurés.
  • Améliorer votre vitesse en participant à des courses virtuelles.
  • Améliorer votre technique de pédalage en utilisant des capteurs de puissance et de cadence pour mesurer votre efficacité.

Les sorties groupées et courses sur Zwift

Zwift est également un excellent moyen de rencontrer d’autres cyclistes et de participer à des sorties en groupe ou à des courses virtuelles. Les sorties en groupe sont une excellente occasion de socialiser et de découvrir de nouveaux parcours. Les courses virtuelles sont une excellente occasion de tester vos compétences contre d’autres cyclistes du monde entier.

Les courses sur Zwift sont organisées en fonction de différentes catégories de compétences, allant des débutants aux professionnels. Vous pouvez choisir la catégorie qui convient le mieux à votre niveau de compétence et participer à des courses régulières organisées par la communauté Zwift.

En général, les courses sur Zwift sont organisées de la manière suivante :

  • Les courses sont divisées en catégories en fonction de la puissance produite par le cycliste. Les catégories sont généralement définies en fonction du wattage/kg.
  • Les courses ont généralement lieu à des heures fixes, et les cyclistes doivent s’inscrire à l’avance pour y participer.
  • Les courses peuvent avoir lieu sur différents parcours et dans différents mondes virtuels.
  • Les courses sont chronométrées, et les cyclistes peuvent voir leur position en temps réel sur le classement.

En participant à des sorties en groupe ou à des courses sur Zwift, vous pouvez non seulement améliorer votre niveau de forme physique, mais également rencontrer de nouveaux amis et devenir membre d’une communauté de cyclistes en ligne.

En utilisant Zwift, vous pouvez donc améliorer votre endurance, votre force, votre vitesse et votre technique de pédalage. Vous pouvez également participer à des sorties en groupe et à des courses virtuelles pour rencontrer de nouveaux amis et tester vos compétences contre d’autres cyclistes du monde entier. Bien que Zwift soit un service payant, il est abordable et propose des programmes d’entraînement personnalisés pour vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique. Avec Zwift, vous pouvez rester motivé et progresser en tant que cycliste, quel que soit le temps qu’il fait dehors.

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