La cadence de pédalage est un élément essentiel pour tout cycliste cherchant à améliorer son rendement, son efficacité et sa performance. Mais qu’est-ce que la cadence de pédalage, comment la mesure-t-on, quelle est la cadence idéale, comment cela affecte-t-il votre rendement et comment pouvez-vous l’améliorer ?
Qu’est-ce que la cadence de pédalage ?
La cadence de pédalage est le nombre de tours de pédale complets que vous effectuez par minute lorsque vous roulez à vélo. Il s’agit de la vitesse à laquelle vous pédalez. Cette cadence peut varier en fonction de votre effort, de la vitesse à laquelle vous roulez, de l’inclinaison de la route, de la résistance au vent et d’autres facteurs. On parle de rpm ou de tpm pour la mesurer.
Comment mesure-t-on sa cadence de pédalage ?
Il existe plusieurs façons de mesurer la cadence de pédalage. L’une des méthodes les plus courantes est d’utiliser un compteur de vélo qui est équipé d’un capteur de cadence. Ce capteur se fixe à votre pédalier ou à votre manivelle et mesure la cadence de pédalage en temps réel. Il affiche généralement la cadence sur un écran numérique attaché à votre guidon.
Il existe également des applications pour smartphone qui permettent de mesurer la cadence de pédalage. Ces applications utilisent le capteur de mouvement de votre smartphone pour détecter la rotation de votre pédalier. Cependant, ces applications peuvent ne pas être aussi précises que les compteurs de vélo dédiés.
Quelle est la cadence idéale de pédalage ?
La cadence idéale de pédalage dépend de nombreux facteurs, notamment de votre niveau de condition physique, de la résistance au vent, de l’inclinaison de la route, de la vitesse et de l’intensité de votre effort. Cependant, la plupart des cyclistes professionnels et des entraîneurs recommandent une cadence de pédalage entre 80 et 100 tours par minute (rpm) pour les entraînements d’endurance et de longue durée.
Pour les sprints et les efforts courts et intenses, une cadence plus élevée peut être nécessaire. Cela peut varier entre 100 et 120 rpm. Cependant, une cadence très élevée peut entraîner une perte de puissance, de sorte qu’il est important de trouver un équilibre entre la cadence et la puissance.
Comment la cadence de pédalage influe sur votre rendement ?
La cadence de pédalage peut avoir un impact significatif sur votre rendement en vélo. Une cadence de pédalage trop faible peut entraîner une fatigue prématurée des muscles des jambes, tandis qu’une cadence trop élevée peut entraîner une fatigue prématurée des muscles du haut du corps.
Une cadence de pédalage optimale peut aider à améliorer votre efficacité et votre endurance. Cela permet de mieux répartir l’effort sur les différents groupes musculaires de votre corps. En effet, une cadence de pédalage plus élevée permet une meilleure utilisation des muscles des jambes, tandis qu’une cadence plus basse permet une utilisation plus importante des muscles du haut du corps.
De plus, une cadence de pédalage optimale peut également aider à prévenir les blessures. En effet, une cadence trop élevée peut augmenter la tension sur les genoux, tandis qu’une cadence trop basse peut exercer une pression excessive sur les muscles et les articulations des jambes.
Comment améliorer sa cadence de pédalage ?
Si vous cherchez à améliorer votre cadence de pédalage, il existe plusieurs exercices et techniques qui peuvent vous aider. Voici quelques-unes des meilleures méthodes pour améliorer votre cadence de pédalage :
- Entraînement fractionné : l’entraînement fractionné consiste à alterner entre des périodes de haute intensité et de faible intensité. Cela permet d’augmenter la force et la capacité cardiovasculaire, ce qui peut aider à améliorer la cadence de pédalage.
- Entraînement en côte : l’entraînement en côte est un excellent moyen d’améliorer votre force et votre puissance en utilisant un pédalage plus lent et plus lourd. Cela peut aider à améliorer votre cadence de pédalage lors des montées.
- Entraînement à haute cadence : l’entraînement à haute cadence consiste à pédaler à une cadence plus élevée que votre cadence habituelle. Cela permet de renforcer les muscles des jambes et d’améliorer l’efficacité de votre pédalage.
- Utiliser des séances d’entraînement spécifiques : il existe des séances d’entraînement spécifiques conçues pour améliorer la cadence de pédalage. Ces séances d’entraînement se concentrent sur des exercices tels que le pédalage à une seule jambe, le pédalage en force et le pédalage rapide.
La cadence de pédalage est un élément clé de l’efficacité et de la performance en vélo. Une cadence de pédalage optimale peut aider à améliorer l’efficacité de votre pédalage, à prévenir les blessures et à augmenter votre endurance et votre puissance. En utilisant les techniques et les exercices appropriés, vous pouvez améliorer votre cadence de pédalage et prendre votre cyclisme à un niveau supérieur.
