La nutrition joue un rôle crucial dans la performance de tout cycliste. Que vous soyez un cycliste amateur ou professionnel, vous devez vous assurer de manger correctement avant, pendant et après vos sorties à vélo. Dans cet article, nous allons examiner de près la fréquence à laquelle vous devez vous alimenter à vélo, les aliments que vous devriez manger avant et pendant votre sortie, ainsi que ce que vous devriez manger après pour vous aider à récupérer.
Que manger avant votre sortie vélo?
Avant votre sortie à vélo, il est important de vous assurer que vous avez suffisamment d’énergie pour maintenir votre niveau de performance tout au long de la sortie. Les glucides sont une source d’énergie importante pour les cyclistes, et il est recommandé de manger un repas riche en glucides environ 3 heures avant votre sortie. Les pâtes, le riz, le pain et les céréales sont tous de bonnes options pour un repas pré-vélo. Vous pouvez également ajouter des légumes et des protéines maigres, comme le poulet ou le poisson, pour compléter votre repas.
Si vous n’avez pas le temps de prendre un repas complet avant votre sortie, vous pouvez opter pour une collation riche en glucides environ 30 minutes à 1 heure avant de partir. Les bananes, les barres énergétiques et les smoothies sont toutes des options populaires.
Que faut-il manger sur un vélo?
Pendant votre sortie à vélo, il est important de maintenir votre apport en glucides pour maintenir votre niveau d’énergie et de performance. Les cyclistes devraient viser à consommer environ 30 à 60 grammes de glucides par heure de vélo. Les barres énergétiques, les fruits secs, les gels énergétiques et les boissons énergétiques sont toutes des options populaires pour maintenir votre apport en glucides.
Il est également important de rester hydraté pendant votre sortie. Les boissons énergétiques contenant des électrolytes peuvent vous aider à maintenir votre hydratation et votre niveau d’énergie. Il est recommandé de boire environ 500 ml d’eau par heure de vélo. Découvrez où remplir vos bidons lors d’une sortie.
Les signes d’un besoin d’alimentation?
Il est important de rester attentif aux signes indiquant que vous avez besoin de vous alimenter pendant votre sortie à vélo. Si vous commencez à vous sentir fatigué, faible ou étourdi, cela peut être un signe que vous avez besoin de manger quelque chose pour maintenir votre niveau d’énergie. Les crampes musculaires, la nausée et les maux de tête sont également des signes que vous devriez vous alimenter.
A quelle fréquence faut-il se ravitailler?
La fréquence à laquelle vous devez vous ravitailler dépend de plusieurs facteurs, notamment de la durée et de l’intensité de votre sortie, de la température et de l’humidité, ainsi que de votre niveau d’entraînement et de votre métabolisme individuel.
En général, il est recommandé de manger ou de boire quelque chose contenant des glucides toutes les 30 à 60 minutes de vélo. Si vous prévoyez une sortie de longue durée, il est important de planifier à l’avance et d’emporter suffisamment de nourriture et de boissons pour maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la sortie.
Que faire en cas de fringale?
Une fringale, ou un état de faiblesse et de fatigue extrême causé par une baisse importante du niveau de sucre dans le sang, peut arriver même si vous avez bien planifié votre ravitaillement. Si cela se produit, il est important de prendre des mesures rapidement pour éviter de compromettre votre sécurité.
Tout d’abord, essayez de manger quelque chose de sucré pour augmenter rapidement votre niveau de sucre dans le sang. Les gels énergétiques, les barres énergétiques et les fruits secs sont tous de bonnes options pour cela. Si possible, trouvez un endroit pour vous reposer et récupérer pendant un moment avant de continuer votre sortie.
Si vous éprouvez des symptômes graves ou si vous ne vous sentez pas capable de continuer votre sortie en toute sécurité, il est important de demander de l’aide ou d’appeler les services d’urgence.
Comment s’alimenter après une sortie vélo?
Après votre sortie à vélo, il est important de manger et de boire pour aider à restaurer votre niveau d’énergie et de récupérer correctement. Les repas riches en glucides et en protéines sont recommandés pour aider à reconstituer vos réserves d’énergie et à réparer les muscles endommagés pendant l’effort. Les boissons protéinées et les smoothies sont également de bonnes options pour aider à reconstituer les nutriments et les électrolytes perdus pendant l’exercice.
S’alimenter correctement pendant une sortie à vélo est essentiel pour maintenir votre niveau d’énergie et de performance constant. Il est également très important de bien vous alimenter pour apporter au corps l’énergie suffisante dont il a besoin et eviter la fameuse fringale.
